À medida que as festas de final de ano se aproximam, surge uma ameaça significativa à nossa conduta alimentar. Resistir às tentações das confraternizações com amigos, colegas de trabalho e faculdade se torna um verdadeiro desafio. No entanto, não é necessário se isolar completamente para manter o foco. Aqui estão algumas estratégias valiosas para ajudar você nessa jornada:
1. Mantenha a Rotina de Treinos:
Em meio aos compromissos do final do ano, se você tem o hábito de treinar, continue a incluir os exercícios em sua rotina diária. Mesmo que seja necessário ajustar os horários para se adequar à nova dinâmica do dia, reserve 10 a 15 minutos extras, se possível, para compensar um possível aumento no consumo alimentar.
2. Não Reduza o Consumo no Dia da Festa:
Durante o dia da festa, evite reduzir drasticamente o consumo alimentar. Siga a distribuição alimentar conforme planejado e, durante a comemoração, desfrute dos alimentos de maneira moderada, controlando apenas a quantidade.
3. Estratégias para a Ceia:
Antes da ceia, realize uma pequena refeição por volta das 20h, como preparação. Ao começar a ceia, inicie com uma porção de salada e coma devagar. O cérebro leva 12 minutos para perceber que está sendo alimentado, mais tempo do que muitas vezes imaginamos.
4. Escolhas Conscientes na Sobremesa:
Se optar por consumir sobremesa, escolha preparações específicas das festividades, como rabanada no Natal. Muitos doces estão disponíveis durante todo o ano, como sorvetes, pavês e tortas doces, então, não vale a pena gastar as calorias nesse momento, já que terá oportunidades em outras ocasiões.
5. Cautela com Bebidas Alcoólicas:
A liberação para o consumo de bebidas alcoólicas está presente, mas é ideal evitar o exagero. Cada grama de álcool contém 7 kcal, o equivalente a um pão francês. Ao escolher beber, opte por fermentados (cerveja e vinho) em vez de destilados (vodca, uísque, rum, tequila), pois possuem menos calorias e maior teor de água. Os destilados, com seu teor alcoólico de até 70%, além de não agregar valor nutricional, devem ser consumidos com moderação para não comprometer os progressos já alcançados.
6. Lidando com Excessos:
Se por acaso exagerar nas festividades, mantenha a calma! Não desanime e respire fundo. Recomece quantas vezes forem necessárias, pois cada recomeço representa uma evolução. Volte à rotina o mais rápido possível, retomando as quantidades e o volume adequados de alimentação. Manter a calma e ter paciência consigo mesmo são fundamentais para uma relação saudável com o próprio corpo.
Ao seguir essas estratégias, você poderá aproveitar as festas de final de ano de maneira equilibrada, mantendo o foco na dieta e preservando seus objetivos de emagrecimento. Lembre-se de que a nutrição é uma aliada nesse processo, e um acompanhamento com um nutricionista pode ser valioso para orientar suas escolhas e manter o equilíbrio durante as celebrações.
Se sua busca vai além do simples emagrecimento e inclui a conquista de uma transformação emocional duradoura, a nutrição comportamental emerge como a chave, e a Clínica Tamara Hamnle se destaca como o caminho para alcançar esses objetivos.
